O sono é fundamental para inúmeros processos em nosso organismo.
No período da adolescência, estima-se que sejam necessárias uma média de 8-10h de sono por noite. Estudos indicam que o ciclo circadiano dos adolescentes muda naturalmente para fazê-los sentirem-se cansados durante a noite, porém o horário inicial das aulas pela manhã interfere em seu sono, o que acarreta um impacto significativo. Então, o que seria a média necessária de 8-10h por noite faz-se 6,5-7,5h por noite.
O sono não só impacta o rendimento escolar, mas altera o funcionamento orgânico. O sono está atrelado a regulação de emoções, desenvolvimento neural, consolidação de memória e manutenção delas, dentre muitos outros processos que poderíamos enumerar.
Na fase da adolescência, concomitantemente, se apresentam algumas situações que são desafios para o adolescente, assim como durante a vida. Porém, na adolescência em virtude de todas as mudanças fisiológicas, isso se torna ainda mais delicado, o que torna o acompanhamento psicológico ou a atenção redobrada uma ação de grande valia.
Ainda sobre o sono, existem alguns fatores que o prejudicam, estes são: luz até altas horas da noite, consumo de bebidas com cafeína e muito açúcar, rotinas que geram muito estresse, sendo esta às vezes provocada pelo próprio ritmo ou necessidade de estudo.
Como a maioria das coisas na vida, o equilíbrio é a busca, e sabemos que às vezes não haverá tempo necessário para dormir as 10h-8h indicadas. No entanto, será que dá para dormir as 8h pelo menos? Sabemos que o contato com as redes sociais pode dificultar este hábito. O que você pode fazer neste sentido?
Diante de uma prova ou vestibular, torna-se necessário muitas horas de estudo e dedicação, quando então pode ser interessante a organização de um plano de estudo ou método, meses antes, para que não haja sobrecarga na etapa final e o sono necessário seja preservado.
Assim, a orientação vocacional associada ao acompanhamento psicológico, a prática de atividades físicas, ao sono regular, promovem significativamente, equilíbrio e bem-estar tão necessários nesta fase de desenvolvimento da adolescência, contribuindo satisfatoriamente para a escolha profissional.
Referencias:
Adolescentes e o sono. Disponível em: https://hospitalsantamonica.com.br/adolescentes-e-o-sono/
Publicado em 14 de julho de 2022 por Hospital Santa Mônica – Acesso: 01 dez 2023
O sono na adolescência, importâncias e dicas sobre o dormir. Sanseverino, MA et al. (2020). Destaques sobre o sono na adolescência: Importâncias e dicas sobre o dormir. Trabalho gráfico: Gabriela Gruszynski Sanseverino. Disponível em: https://www.pucrs.br/coronavirus-provz/wp-content/uploads/sites/270/2020/07/2020_07_23-coronavirus-estudos_e_pesquisas-cartilhas-destaques_sobre_o_sono_na_adolescencia-importancias_e_dicas_sobre_o_dormir.pdf . Acesso: 01 dez 2023
